Aprenda como manter uma figura esbelta e invejável!

 

Uma figura magra e esbelta é o resultado de muito trabalho duro para conseguir e para manter. Os benefícios de manter um peso apropriado para a sua idade e tipo físico são mais do que aparência cosmética. As pessoas que mantêm um perfil esbelto, muitas vezes, possuem um sistema cardiovascular mais forte e são capazes de participar em mais atividades sem o excesso de peso restringindo seus movimentos. Um corpo mais magro não coloca pressão nas juntas dos ossos e nem nos joelhos, as articulações não sofrem os desgastes de peso extra sempre que se movimentam.

Após muitas consultas com pessoas magras, criamos uma lista de sugestões práticas:

  • Para manter uma aparência magra e um corpo saudável é necessário que a sua alimentação faça parte de um hábito que inclui alimentos naturais ricos em fibras, além de proteínas e vitaminas obtidas de frutas frescas, vegetais, grãos, produtos laticínios de baixa caloria, carnes magras e frutos do mar.
  • Determine quantas calorias o seu corpo necessita, use uma ferramenta especial que pode ser encontrada online para aferir o seu fator. Ingira somente esta quantidade. Os excessos de calorias não consumidas se transformam em gorduras localizadas que são armazenadas pelo organismo para eventuais emergências.
  • Exercite pelo menos 5 dias por semana. Em média, um adulto necessita de 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados ou 75 minutos de vigoroso exercício cardiovascular por semana, além de exercícios esporádicos de pesos duas vezes por semanas, para manter o peso corporal e a massa muscular intacta.
  • Permaneça ativo a maior parte do tempo. Mantenha um estilo de vida ativo ao invés de sedentarismo. Este é um fator chave do corpo mais saudável. Participe de esportes, faça longas caminhadas, nade ou ande de bicicleta regularmente. Contudo, se a idade é um fator a ser considerado. É sempre importante conferir com seu médico os níveis de intensidade física que seu corpo ainda pode suportar.
  • Beba muita água. O homem necessita em média até 3 litros de água por dia, a mulher necessita de 2.2 litros de água todos os dias. A reposição de líquidos, na realidade, evita a retenção e o inchaço do corpo. Quanto mais liquido ingerido menor a retenção, consequentemente maior perda de peso.
  • Substitua sempre que puder todos os alimentos que são altos em teor de gordura por uma variedade de proteínas baixas em teor de gordura e colesterol, incluindo peixes, ovos, queijos e iogurtes de baixa caloria, soja, sementes, castanhas e grãos.
  • O estado de espírito e da mente também contribui para a saúde física do seu corpo. Mantenha a sua mente livre de toxidade mental como sentimentos nocivos de raiva, ansiedade e depressão. Ouça músicas alegres e sorria o máximo que puder. Viva a vida com felicidade!

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